ryz warzywa

[...] Tak? To mozesz sobie zrobić kanapki. Szynka swojska bez syfów. III POSILEK -PIERS Z KURCZAKA/RYBA -KALAFIOR/BROKUŁY -OLIWA Z OLIWEK Jakies weglowodany by ci sie przydały: ryz/kasza/makaron pelnoziarnisty. IV POSILEK PRZED TRENINGIEM -PIERS Z KURCZAKA/RYBA/TUNCZYK W WODZIE -KASZA/RYZ OK V POSILEK PO TRENINGU -PIERS Z KURCZAKA -RYZ/KASZA/MAKARON [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 20 Dietka I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa III zjadlem malo bo przesolilem: kurak z ryzem, warzywa IV kasza gryczana, kurak, warzywa trening gainbolic 100g V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa z aktywnosci to 30 min siatkowki, 30 min pilki noznej, 10 min [...]

Wiecie co tak każdy widze sie pzyczepił tej bułki i tego snickersa a przecież przez cały test to chleb jak jem to pratycznie tylko rano do sniadania a tak to albo ziemniaki ryż albo makaron. I też raz czy dwa był chleb jasny a tak to cały czas jem mieszany razowy, kuuurde dajcie troche luzu, ??? Wrzucam dzisiejszą dietke co wy na to ? Dalej [...]

DZIEŃ NR: 16 DNT JEDZONKO: 1 (sniadanie)3jajka + chleb + owsiane + ogórki + oliwa + kakao 2 ryż + piersi + warzywa 3 (obiad) ziemniaki + mintaj + buraczki + sok z(buraki,marchewka,jabłko) + oliwa + zupa pomidorowa 4 ryż + schab 5 białeczko 40g 6 ryż + banan + mandarynka + szejk truskawkowy 7 (kolacyja)makrela + kroma chleba + oliwa , białka na [...]

[...] chlebek pelnoziarnisty. 2POSILEK piers/udko z kurczaka oliwa z oliwek surowka z marchewki(mysle ze surowki mozna zmieniac co jakis czas) Dodaj weglowodanów złozonych: kasza/ryz/makaron razowy. Sałatki najlepiej z warzyw zielonych (brokuły, brukselka, sałata) 3posilek jajka(znow nie wiem czy dobrze) pomidor migdaly Tutaj tez dodaj weglowodany jak [...]

7:30 jajka(jajecznica) owsiane włoswkie bakalie 10:35 jaja ser biały Chleb żytni pełnoziarnisty masło warzywa 15:00 kasza gryczana oliwa z oliweka war mięo/ryba warzywa 16:00 - 17:00 trening 18:00 ryż biały/makaron ? mięso/ryba 21:00 ser biały Chleb żytni pełnoziarnisty oliwa z oliwek warzywa

[...] do tej kanapki: sałata, ogórek, pomidor. III posilek (obiad godz. 14) 487 kcal -> poledwica wolowa (150g)- 169,5 kcal, 30g bialko, 5g tluszcz, 0g weglowodanow -> ryz na sypko (100g)- 135 kcal, 2,4 bialko, 1,5 tluszcz, 28g weglowodany ->kapusta kiszona (60g)- 7 kcal, 0,6 bialko, 0,1 tluszcz, 2g weglowodany ->oliwa z oliwek (olej [...]

tych jajek to za duzo troche bo bedziesz pan Mr.jajko :P hmm sam nie wiem jakie inne źródło białka wchodzi w gre? ryz biały zamien na brazowy ..(jem zamiennie jak już napisałem jednak częściej biały a tak pozatym cos mało tych kalorii chyba .. moja waga 85 kgx24 h=2040 x 1.2(współczynnik aktywności)=2448-500 kcal(redukuje) czyli ok 2000 kcal co [...]

[...] mam w czym wybierac.moze aby uzupełnic jakis suplement? Wieprzowine moge zamienic na wołowine. 1. B T ww kcal 56 30 63 748 2.nie znalazlem ile moja wafle ryzowe,zastapilem sie bułkami 8 2 52 258 3. 28 9 77 506 4. 21 6 24 237 5. 24 7 147 754 6. 22 13 8 241 Pokombinowałem troche moze teraz. 1posiłek 7:00 100g ryż brązowy 100g [...]

I Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Płatki owsiane 85g Papryka czerwona 30g Orzechy włoskie 10g Banan 120g II Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Jabłko 100g Pomidor 50g III Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 5g Ogórek 50g TRENING IV Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

7:00 Platki owsiane + mleko+orzechy włoskie warzywa jajecznica 10:00 bułka razowa +mięso + oliwa(plus z kawalek salaty i troszeczke papryki) 11:00 j/w 15:00 Ryz+mieso(roznie, w zaleznosci od dnia) dodaj oliwę warzywa 17:00 kasza plus ryba jakaś nie z puszki 18:30-19:30 Trening 20:00 ziemniaki plus filet na rzykład 22:00 twaróg warzywa olej lniany [...]

[...] kurczaka/szynka/ 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem ok 60min przed) ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale 5 posiłek (po treningu ok 40 minut po) ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale 6 posiłek (kolacja) budyn/kisiel/pare kanapek z [...]

Przyjąłem 2,2g białka/ kg masy ciała (185g) 2g węgli/ kg masy ciała (170g) 1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g) KCAL 2240 Posiłek I jajecznica na maśle warzywa orzechy włoskie będzie ok 2 tabs. Tranu B/T/W/KCAL 32,5g/22g/36g/470 Posiłek II i III (to co zjem na uczelni) warzywa Pierś z kury 150g oliwa B/T/W/KCAL 38g/36g/51g/670 Posiłek IV Tutaj [...]

Trening siłowy FBW 5x5 #5 1.Przysiad klasyczny (przerwy 60sec.) 2/1/x 45x5 60x5 75x5 75x5 75x5 Lekko bez większego oporu z zatrzymaniem na dole 2. Wyciskanie leżąc (przerwy 30sec.) 3/1/X 30x5 45x5 65x5 65x5 65x5 Ostatnia seria trochę przytrzymała, ale bez większych problemów 3. Wiosłowanie w opadzie (przerwy 30sec.) 2/0/X 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 [...]

wprowadziłem poprawki które zalecił maczko765 posiłek 1 6.30 płatki owsiane mleko jajka orzechy oliwa warzywa posiłek 2 8.55 2 kanapki z serem mleko jakiś owoc orzechy lub pestki dyni , siemie lniane posiłek 3 11.30 4 kanapki z serem mleko owoc orzechy lub pestki dyni , siemie lniane posiłek4 [...]

[...] proponowal bym ci tak jeszcze sie uczysz wiec sniadanie w domu rano owsiane,mleko,orzechy,owoc 2 w szkole serek wiejski,warzywa,rzechy obiad co dadza w domu potreningowy ryz/makaron... mieso,warzywa kolacja twarog/jajka,warzywa,oliwa warzyw nie wliczaj jedz do woli uwazaj tylko na straczkowe,ziemniaki... nie musisz sobie odmawiac obiadow w [...]

[...] 9.40 Tuńczyk świeży 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 kromki Pomidor Pasztet z kurczaka pieczony wywal pasztet daj wiecej warzyw chleb mozesz czasami zastapic ryzem braz kasz makaronem okolo 12. Jakblko 2 banany garsc rodzunkow suszonych to nie jest posilek daj zrodlo pelnowartosciowego bialka wywal rozdzynki i banany daj [...]

Dobra a tak: 8:00 owsiane 70g+200ml mleko 0%+4jaja 10:00 białko(30g)+ orzechy 20g 13:00 150g cyc+ 50g ryż brązowy+ warzywa+ 10ml oliwa 16:00 150cyc + warzywa 19:00 tuńczyk+warzywa+10ml oliwa 22:00 ser biały półtłusty+10ml oliwa Wychodzi podobnie, troche mniej białka z odżywki, a tłuszczu i tak będzie więcej bo zapisałem oliwa - 10ml a łyżka ma [...]

[...] 50g B:12 T:22 W:9 kcal:270 DORZUĆ WARZYWA 3.Szpinak 200g B:5 T:1 W:5 kcal:30 makaron brazowy 50g B:7 T:0,5 W:34 kcal:170 DODAJ TŁUSZCZE 4.POSILEK PRZED TRENINGOWY Brazowy ryz 100g B:7 T:2 W:77 kcal:322 paluszki rybne 100g B;12 T:6 W:20 kcal 180 buraczki, lub jakas inna surowka NIE POTRZEBNE TU SĄ WARZYWA GDYŻ W TYM POSIŁKU SKUPIASZ SIĘ NA [...]

[...] 2 kaps Thermo shape- rano 2 kaps az do skonczenia pudelka 4) Dieta: 1.Jajecznica z 4 jajek + chleb razowy 2.Karkówka 200gr+ warzywa 3.Piers150gr+warzywa+orzechy 30gr 4.50gr ryzu brazowego+ 150gr piersi +warzywa 5.ziemniaki pieczone/ryz 100gr + piers 150 gr 6.białko+olej 20gr 5) Trening Poniedziałek Nogi 1.Przysiad 4x20,15,12,10 2.Prostowanie [...]